インスパイリング・エクササイズは産後ダイエットとして妊娠中あるいは出産した女性たちの間で話題のエクササイズです。竹内結子さん、ジャガー横田さんらが実践し効果を上げたことでも知られています。
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人気タレントやモデルが在籍するスターダストプロモーションのボディメイキングのパーソナルトレーナーを務めている MICAKOさんによって考案されたエクセサイズです。MICACOさん自身、２児の母親であり、自力整体などを学び編み出したエクササイズで出産後、体型を回復しました。最近はテレビでも紹介されており、「ベリサタ」の「GO！ GO！森三中」で森三中さんが体験レッスンを受けたのを見た人も多いのではないでしょうか。
インスパイリング・エクササイズの生みの親、MICACO（ミカコ）さんは１９６７年生まれの2児の母です。元々はネイルアーティストで、自力整体、ウォーキング、ボディメイキングなどを学び、女性のためのエクササイズ、インスパイリングエクササイズを考案しました。現在は芸能プロダションのスターダストプロモーションで、女優やモデルのパーソナルトレーナーとしてボディメイキングを教えたり、テレビ、執筆や講演活動など多忙なスケジュールの傍ら、六本木スタジオにて自ら指導にあたっています。女優の竹内結子さんのプライベートトレーナーとしても有名です。
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産後ダイエットとは、一般的に妊娠・出産で産後太りしてしまった身体を、食事管理や運動などで、６ヶ月以内に妊娠前の体型に戻すダイエット方法のことを指します。産後６ヶ月以内にダイエットに成功できないと、元の体型に戻すのはむずかしいと言われています。インスパイリング・エクササイズは産後ダイエットとして大きな効果を上げていることで知られています。
「インスパイリング」とは英語で「刺激すること」を意味します。その語源の通り、内側の筋肉（インナーマッスル）に刺激を与えて強化し、骨格の歪みを矯正することによって痩せやすい体を作りあげます。なぜ骨格の歪みを正すと痩せやすい体質になるかといいますと、太る原因の１つに基礎代謝の低下が上げられます。その基礎代謝が下がる原因が骨格の歪みなのです。毎日10分あるいは30分の簡単なエクササイズをすることによって、骨格、骨盤の歪みを矯正し、骨を支えている体の内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛え、基礎代謝を活発化し、日常生活で自然にやせる体質、太りにくい体をつくります。インスパイリング・エクササイズは一般的なウエイトトレーニングなど表面的な筋肉をつける方法と違い、体の内側にある深部筋を鍛えるので、女性らしい柔らかく、しなやかなボディを作ります。中にはジーンズが１、２サイズダウンした人もいるそうです。主なやり方は大きく分けて２つで、１つは骨盤をゆるめることで、寝た状態でひもを使ったりして骨盤をゆるめます。２つ目は骨盤の矯正です。１０分コースと３０分コースがあって、１０分コースはと気軽に出来るので、忙しい人にもいいですね。
インスパイリング・エクササイズは産後ダイエットだけでなく、さまざまな効果があります。骨盤を正常な状態に改善するので、O脚、X脚の矯正、小尻、美尻、ヒップアップ、美脚の効果もあります。さらに現代病である肩こり、腰痛、不眠や婦人科系の悩みである生理通、冷え性、むくみを改善したり、安産にもいいそうです。産後ダイエットとして取り組んだ人には妊娠前よりきれいな体型になったという人もいます。産後ダイエットとしては、出産後１ヶ月後から取り組むと最も効果があると言われます。もちろん、産後の時間が経っている人にも効果があります。出産経験がない人や男性のダイエットとしてもよいですね。また妊娠前の女性は妊娠しやすい体になります。
妊娠中及び、出産後間もない人はお医者さまの許可が必要です。また生理が始まる４日前から生理の４日間はやらないか、いつもより控えめにする、などの注意が必要です。また調子が良くないときや、気分が悪くなった場合は無理をせず、すぐに中止しましょう。特に出産後の体はデリケートです。行う時は体を締め付けない服装でやりましょう。
「インスパイリング・エクササイズ-骨格矯正-」と「Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2」いうDVD付きの本が販売されています。公式ホームページではサンプルの動画が見れますよ。「Beautiful Mama インスパイリングエクササイズ2」には産後向けエクササイズも入っています。DVD付きなので初めての人でもわかりやすい、ウエストがくびれた、太ももの横のぜい肉が落ちた、など口コミなどでも評判です。ただ、横になってのエクササイズが含まれているので、寝た状態で体をねじるだけのスペースが必要です。ＢＧＭとってもが心地よいです。ジャンプしたりしないので、子供が寝ている時でも静かにできますね。一日10分、インスパイリングエクササイズを続けるだけでいいそうなので、飽きっぽい人も続きやすいです。アマゾンのレビューやダイエット日記のブログなどにも多くの体験談がありますが、個人差があるので、参考意見として留めておいたほうがいいでしょう。また本、ＤＶＤ以外にも公式サイトでは骨盤矯正下着やボディジェルの通信販売もおこなっています。 公式ホームページのインスパイリングモニターダイアリーというブログでは体験談を読むこともできます。
六本木を始め、東京、大阪、名古屋、京都など各地にスタジオ、教室があります。六本木スタジオではMICACO先生から直接レッスンを受けられます。六本木スタジオ以外のスタジオではマスターインストラクター、またはインストラクターがレッスンを担当します。